Vingrinājumu komplekss „Priecīgas dienas sākums”

Vingrinājumu izpildiet gultā, tikko pamodusies.

♦Berzējiet plaukstas vienu pret otru, kamēr tās paliek siltas. Tad ar plaukstām aizsedziet acis.
Sajūtiet, kā roku siltums tiek nodots jūsu acīm.
♦Saspiediet rokas dūrēs, berzējiet vienu pret otru, kamēr dūres kļūst siltas. Tad ar kauliņiem nobrauciet pa uzacīm – virzienā no deguna uz deniņiem. Trīs reizes.
♦Pagrieziet galvu pa labi, cik vien varat. Turiet šajā virzienā fokusētu skatienu 10 sekundes. Atkārtot pa kreisi. Trīs reizes.
♦Atlieciet galvu atpakaļ un izpildiet trīs pilnus apļus ar acīm. Pacentieties maksimāli izmantot nevis acs iekšējos muskuļus, bet muskuļus apkārt acij.
♦Ar pirkstu spilventiņiem pabungājiet pa apakšējo žokli, virzienā no auss uz zodu. Tad paceļaties pa vaigu kauliem, tad mutes virzienā, tad apkārt mutei, tad no deguna augšdaļas apkārt acīm un pa pieri, no pieres centra uz deniņiem.
♦Aizveriet muti un ar mēli brauciet pa apakšējo zobu ārējo pusi, tad pa iekšējo. Tieši tāpat pa augšējiem zobiem. Piecas reizes.
♦Paklaudziniet zobus tā, lai vibrē smaganas. Desmit reizes.
♦Ar lielo un rādītājpirkstu pamasējiet ausis no augšas uz apakšu. Piecas reizes.
♦Izpletiet un saspiediet roku pirkstus tā, lai plaukstas izskatītos kā dzīvnieka ķepa. Tad ar saliktām plaukstām, uzspiežot pamasējiet galvu virzienā no pieres uz pakausi.
♦Ar saspringtām plaukstām uzspiediet uz pakauša 10 – 15 reizes.
♦Ar dūres iekšējo pusi viegli paklauvējiet pa krūšukurvi. Desmit reizes.
♦Apsēdieties un masējiet nieru, jostas vietu 30 sekundes.
♦Nolieciet rokas uz ceļgaliem. Apļveida kustībām masējiet ceļgalus 30 sekundes.
♦Ar abām rokām rūpīgi izmasējiet katru kājas pēdu.
♦Tagad jūsu ķermenis ir pamodies.
♦Var izpildīt vēl divus vingrinājumus no geišu rīta programmas.


„Zelta zivtiņa”
Apguļaties uz muguras, izstiepiet rokas. Kājas taisnas, stingri piespiestas grīdai. Pirkstgali uz sevi, papēži piespiesti grīdai. Stiepieties ar kājām vienā virzienā, ar rokām – otrā. Izpildot stiepšanos, centieties vibrēt un kratīt visu ķermeni, kā zivtiņa, kura ir izmesta krastā.
Izpildot šo vingrinājumu katru dienu tiek regulēta visu orgānu un sistēmu darbība, sakārtots mugurkauls, normalizēta asinsrite.
Vingrinājums veselām vēnām un kapilāriem
Apguļaties uz muguras. Zem kakla palieciet saritinātu dvieli vai spilvenu, tā, lai kakls ir ērti atbalstīts. Paceliet taisnas rokas un taisnas kājas. Pēdas velciet uz sevi. Izlīdziniet elpošanu un sāciet ar plaukstām un pēdām smalki vibrēt, tā lai vibrācija pa rokām un kājām pāriet uz visu ķermeni. Centieties nesaliekt kājas ceļgalos un pakāpeniski palieliniet tempu. Šis vingrinājums paātrina asinsriti, kas labvēlīgi iedarbojas uz vēnām un mazā iegurņa orgāniem. Vingrinājums palīdz iegūt skaistu un veselīgu ādas krāsu.
Tikko izmeeginaaju....superrrrrrrr