Почему техника возвращения, а не обретения? Потому что это качество в вас есть от природы, просто вы о нем забыли, или не позволяет ему проявиться.
В каких ситуациях использовать упражнение? В любых, когда голос дрожит, колени трясутся, учащается сердцебиение, кажется "вот-вот и умру от страха", а предстоит:
- выступить перед публикой,
- провести переговоры с партнёром / клиентом / начальником и т.п.,
- обсудить с любимым человеком важный вопрос,
- договориться с ребенком,
- принять решение относительно лечения,
- организовать свой бизнес и пр.
.
Итак:
1) Сядьте на кресло как можно удобнее. Закройте глаза. Ощутите контакт ног с полом. Одну руку положите на живот, вторую - на область сердца. Сделайте глубокий вдох. И выдох. Ещё один вдох. И выдох. Полностью расслабьтесь.
2) А теперь представьте тот день, когда у вас всё получалось... Когда всё происходило наилучшим образом. Как будто этот день создан специально для вас. И в нем всё случается так, как вам хотелось. Как вы планировали. Будто по взмаху волшебной палочки.
3) Прочувствуйте этот день сердцем. До мелочей. Какие приходят чувства, эмоции? Может быть, это радость, восторг, эйфория? А может, что-то другое? Почувствуйте их.
4) А теперь ощутите тот день всем телом. Как раскрывается грудная клетка. Как вы улыбаетесь. Как ровно или немного учащенно бьётся сердце. Как выпрямляется осанка и расправляются плечи. Как вы крепко стоите на ногах или хотите, например, танцевать. И как вы делаете это. Ощутите каждое состояние...
4) И сейчас: что вы видите? Какие картинки, образы появляются перед глазами? Рассмотрите всё как можно подробнее. Вы на улице, на природе или в помещении? Чем вы заняты? Сидите, стоите? (Мысленно сделайте это сейчас). Какая стоит погода? Есть ли кто-то рядом, или вы один?.. Что происходит в тот день? (Может, вам вручают диплом. Или вас принимают на работу мечты. Либо вы провели успешную сделку с клиентом мечты? Или вы, наконец, стали родителем? Возможно, вы путешествуете по другим странам и городам. Вспомните этот момент).
5) Как вели себя окружающие в тот день? Если они обсуждали вас, то волновало ли вас это? Задевала ли вас критика? Похоже, что нет. Так ведь?
6) А как вы воздействовали на других людей? Вдохновляли, подбадривали, заряжали оптимизмом и верой в результат? Улыбались? Ощутите это полностью...
7) Кто встречался вам по пути? Счастливые и довольные мужчины и женщины? А, может быть, смеющиеся дети?
8) Что вы замечали? Красивые автомобили. Качающиеся от дуновения ветерка деревья. Солнце. Или что-то еще?
9) Если вспоминается нечто иное, позвольте этому происходить сейчас... Насладитесь моментом. Ощутите всю прелесть того дня. И запомните эти состояния. Ощущения в теле. Побудьте в этом.
10) Теперь каждый раз, когда вам предстоит непростое дело, вы можете мысленно возвращаться в тот день. Обретать былую уверенность. И уже с ней идти в свой новый, текущий день.
11) Снова сделайте глубокий вдох и выдох. Ещё один вдох и выдох. Почувствуйте опору под ногами. Что сидите на кресле. И медленно откройте глаза. Постепенно возвращайтесь в то пространство, в котором вы сейчас находитесь.
Практика удобна тем, что ее можно выполнять практически в любом месте. Одному или с кем-то вместе. И занимает около 15 минут, потому не требует больших затрат времени. Так что обретайте снова уверенность. И претворяйте в жизнь свои самые смелые мечты и цели! Пусть желаемое становится реальностью! Удачи!
- выступить перед публикой,
- провести переговоры с партнёром / клиентом / начальником и т.п.,
- обсудить с любимым человеком важный вопрос,
- договориться с ребенком,
- принять решение относительно лечения,
- организовать свой бизнес и пр.
.
Итак:
1) Сядьте на кресло как можно удобнее. Закройте глаза. Ощутите контакт ног с полом. Одну руку положите на живот, вторую - на область сердца. Сделайте глубокий вдох. И выдох. Ещё один вдох. И выдох. Полностью расслабьтесь.
2) А теперь представьте тот день, когда у вас всё получалось... Когда всё происходило наилучшим образом. Как будто этот день создан специально для вас. И в нем всё случается так, как вам хотелось. Как вы планировали. Будто по взмаху волшебной палочки.
3) Прочувствуйте этот день сердцем. До мелочей. Какие приходят чувства, эмоции? Может быть, это радость, восторг, эйфория? А может, что-то другое? Почувствуйте их.
4) А теперь ощутите тот день всем телом. Как раскрывается грудная клетка. Как вы улыбаетесь. Как ровно или немного учащенно бьётся сердце. Как выпрямляется осанка и расправляются плечи. Как вы крепко стоите на ногах или хотите, например, танцевать. И как вы делаете это. Ощутите каждое состояние...
4) И сейчас: что вы видите? Какие картинки, образы появляются перед глазами? Рассмотрите всё как можно подробнее. Вы на улице, на природе или в помещении? Чем вы заняты? Сидите, стоите? (Мысленно сделайте это сейчас). Какая стоит погода? Есть ли кто-то рядом, или вы один?.. Что происходит в тот день? (Может, вам вручают диплом. Или вас принимают на работу мечты. Либо вы провели успешную сделку с клиентом мечты? Или вы, наконец, стали родителем? Возможно, вы путешествуете по другим странам и городам. Вспомните этот момент).
5) Как вели себя окружающие в тот день? Если они обсуждали вас, то волновало ли вас это? Задевала ли вас критика? Похоже, что нет. Так ведь?
6) А как вы воздействовали на других людей? Вдохновляли, подбадривали, заряжали оптимизмом и верой в результат? Улыбались? Ощутите это полностью...
7) Кто встречался вам по пути? Счастливые и довольные мужчины и женщины? А, может быть, смеющиеся дети?
8) Что вы замечали? Красивые автомобили. Качающиеся от дуновения ветерка деревья. Солнце. Или что-то еще?
9) Если вспоминается нечто иное, позвольте этому происходить сейчас... Насладитесь моментом. Ощутите всю прелесть того дня. И запомните эти состояния. Ощущения в теле. Побудьте в этом.
10) Теперь каждый раз, когда вам предстоит непростое дело, вы можете мысленно возвращаться в тот день. Обретать былую уверенность. И уже с ней идти в свой новый, текущий день.
11) Снова сделайте глубокий вдох и выдох. Ещё один вдох и выдох. Почувствуйте опору под ногами. Что сидите на кресле. И медленно откройте глаза. Постепенно возвращайтесь в то пространство, в котором вы сейчас находитесь.
Практика удобна тем, что ее можно выполнять практически в любом месте. Одному или с кем-то вместе. И занимает около 15 минут, потому не требует больших затрат времени. Так что обретайте снова уверенность. И претворяйте в жизнь свои самые смелые мечты и цели! Пусть желаемое становится реальностью! Удачи!
